亲爱的2026级新同学：
金秋九月，恭喜大家告别高中时光，踏入崭新的大学殿堂。离开熟悉的家庭与故土，面对全新环境、学业模式、人际交往，迷茫、忐忑、焦虑、想家,都是十分普遍的心理状态。大学不只是学习知识的沃土，更是自我成长的心理训练场。这份心理调适指南，陪伴大家平稳度过入学适应期，从容开启属于自己的大学青春。
01 学业转型：从“被动接收”到“主动探索”
告别高中被安排好的学习节奏，大学学习更加看重自主规划。课程难度、考核方式都发生改变，一时跟不上进度、找不到学习方向,都是常态。不必因为暂时的落差自我否定，可以试着拆解学习目标，制定适合自己的学习计划，慢慢摸索属于自己的学习节奏。
02 人际相处：学会磨合，舒适社交
步入校园，你会遇见来自各地的同学，宿舍集体生活是全新的考验。生活习惯、性格想法存在差异在所难免，遇到分歧可以坦诚沟通，互相包容理解。不必强迫自己迎合所有人，高质量的独处同样珍贵，找到舒服的相处模式就好。
03 情绪接纳：允许自己有低落时刻
远离家人，面对陌生环境，想家、失落、自我怀疑都是很正常的情绪。情绪没有好坏之分，焦虑、失落本身就是在提醒你“我正在适应变化”。允许自己有一段“不那么好” 的过渡期，本身就是一种力量。可以通过散步、运动、与朋友倾诉等方式纾解内心压力，好好关注自身情绪状态。
04 自我调节：为心灵松绑
当内心积攒压力时，不妨试试：先做几次深呼吸，把注意力放在一呼一吸间，让心慢慢静下来；或抬头看看周围的景物、听听身边的声音，把自己拉回当下；睡前写下三件微小而美好的小事；心情低落时去跑跑步、散散步，让身体动起来。同时降低心理期待，允许自己不完美，为心灵松绑。
05 善用资源：学校心灵后盾为你护航
心理咨询就像“给心灵做按摩”，感到疲惫、迷茫时就可以前来寻求帮助。如果在心理调适、人际关系中遇到“解不开的结”，不用担心，学校心理咨询中心会提供专业帮助，做你坚实的“心灵后盾”。心理中心的老师会运用倾听、引导、心理疏导等专业方法，帮你分析问题、寻找解决办法。
心理资源全程为你护航：
盐城师范学院（通榆校区）心理咨询地点：综合楼4楼
心理咨询预约电话：0515-88233063
盐城师范学院暑期线上心理咨询QQ：3647233398
全国统一心理援助热线：12356
江苏省大学生心理援助热线：025-58255200
线上自助心理平台：微信搜索「苏心门户」小程序
大学四年，不必急于“成为最好的自己”，先成为“更了解自己的人”。愿你从心启程，向阳而行，在这片新天地里，慢慢长成自己喜欢的模样。
审核：郭晓俐 袁佳佳 作者：戴笑天 杨子怡 责编：徐寿延
