【信生“心”声】大学生心理健康小贴士2

心理健康的一般标准：

1.充分的安全感；

2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

3.生活的目标切合实际；

4.与现实的环境保持接触；

5.能保持人格的完整与和谐；

6.具有从经验中学习的能力；

7.能保持良好的人际关系；

8.适度的情绪表达与控制；

9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；

10.在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

五种心理异常现象：

1.疲劳感。持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过休息和娱乐即可消除。

2.焦虑反应。正常的焦虑反应常有其现实原因，如面临高考，但可随着时过境迁而很快缓解。

3.强迫现象。有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事，如是不是得罪了某个人，反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长，不影响生活工作。

4.恐怖感。站在很高但很安全的地方时仍有恐怖感，有时也想往下跳，这种想法如得到纠正不再继续思考，属正常现象。

5.偏执和自我牵挂。如走进教室或宿舍时，人们停止谈话，就会怀疑人们在议论自己。

如何与他人相处：

1.同学之间坦诚相待。互通有无，有利于增进彼此友情，减少不必要的磨擦与冲突。

2.如果你和同学交流时遇到意见分歧，或对方有错误时，你是措辞生硬，直道其详，还是近取诸譬，站到对方的立场上想一想，委婉地让对方接受你的意见，会产生完全不同的效果。

3.培养幽默感也有助于把本来紧张的局面缓和得轻松自如。

如何调节情绪：

1.自我意识调节

自我意识使人能够认识和体验自己的情绪，同时也可控制情绪的变化。如一个人的政治意识、道德意识、公民意识以及角色意识等均可对情绪起到调节作用。只有提高自我意识的支配能力，才能保证较高的自我意识水平，发挥正常的自我意识功能。

2.注意力转移调节 
 转移注意力在心理保健中必不可少。当你心绪不佳,可以外出参加一些娱乐活动，换换环境,换个想法,因为新的刺激可以忘却不良的情绪。

3.合理宣泄调节 
 情绪有的可以升华,有的则不一定要升华,合理宣泄，同样可以起到心理调节的作用。但要注意情感宣泄的对象、地点、场合、方式等，切不可任意宣泄，无端迁怒于他人或他物，造成不良后果。
  4.交往心理调节 
 交往是人类不可缺少的社会性需要，不仅是利益和物质的交流，也是情感与思想的交流。因此当你心情不愉快时，不妨向同学和朋友交谈倾诉一番，特别是向异性朋友倾诉，会产生良好的心理。

5.情感调节 
 大学生精力旺盛，情感丰富，常常产生一些不良情绪，如果不良情绪所产生的能量难以释放，就会影响身心健康。因此，要学会情感调节，使不良情感得到转化，即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会规范的方向，转化为具有社会价值的积极行动。

确保睡眠的小常识：

1.顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。

2.保证你的床只是用来睡觉。在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚看电影、学习。

3.驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。

4.警惕咖啡因。睡觉前六小时最多只能来两杯茶、咖啡或可乐。

5.不要勉强入睡。如果半小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤，干脆做点别的什么轻松一下。

审核：姜琳  作者：毛阿璇 颜佳荷  责编：丁怡倩