【信生“心”声】大学生春季心理防护小贴士3

万物复苏，春暖花开，春天是个美好的季节。但每年的3月至5月更是大学生心理危机的高发季节，发病数约占全年的一半。除了身体容易感冒，我们的心理也容易感冒。有专家称“心理感冒”目前已经成为世界第四大疾患，到2020年,可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。

大学生是风华正茂的年轻人，其生理、心理均趋向成熟。但由于社会竞争的日益激烈和生活节奏的不断加快，大学生面临的学习、生活、情感和就业压力明显增大，由此产生的心理问题日益突出，直接影响到大学生的健康成长和高校的校园稳定。因此重视大学生的心理发展历程，了解其心理健康状态，及时排除心理障碍、消除心理阴影、预防心理疾病，应该是当前大学生心理健康教育的首要任务。

大学生心理问题的背后究竟藏着怎样的问题呢？

春患有“心理感冒”有哪些表现呢？

12个标准简单判断

1、情绪低沉，闷闷不乐;

2、对生活感到没意思、没劲;

3、思维反应总是比平时慢半拍;

4、遇事常自责、内疚，埋怨自己把事情搞糟了;

5、容易疲倦、不愿活动;

6、心中有莫名其妙的烦恼;

7、工作效率下降，注意力容易分散;

8、容易受惊，也容易感伤，感情脆弱;

9、抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题;

10、没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适;

11、遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对自己的吸引力;

12、不再注意自己的仪表，邋邋遢遢。

如果你在生活中出现了以上困扰，那一定要警惕了。

春季大学生如何预防“心理感冒”？

1. 适当的有氧运动：

内啡肽是大脑内调节神经兴奋性的一种神经递质，体内氧气含量充足时脑内的内啡肽就会分泌，运动者会感到轻松、愉悦。

2. 放松训练

科学研究表明，呼吸放松、想象放松、肌肉放松等能够促进α波（身体放松的状态）产生，让大脑清醒放松，降低压力和焦虑水平，恢复活力。

3. 转换思维方式

通俗的说就是换个角度看问题。一些人看问题比较悲观，这种思维方式容易让人情绪低落。当遇到问题时，记得从不同角度看待，你会有不同收获。

4. 坚持合理的饮食和作息

春天是由寒转暖的季节，病菌繁殖较强，容易侵袭人体导致疾病。所以，春天还要摄取多种维生素和矿物质，如，白菜、番茄、柑橘、柠檬、胡萝卜、苋菜、卷心菜、花菜等。除此之外，早晚作息规律，可以减少身体疲困程度，增强抵抗力。

大学生如何克服心理焦虑症呢？

首先要树立明确的目标，要贴近自己的实际，容易实现；要克服拖延症，优先解决急事，难事，尽量不把事情都堆在一起；一定要自信起来，相信自己，把握各种机会；不要给自己太大压力，适当的给自己放放假，不要把自己绷的太紧；当有坏情绪时，要及时去摆脱坏情绪的干扰，做一些别的事转移注意力；懂得像老师同学求助，不要觉得不好意思。

在大学里我们会遇到各种问题和挫折，培养我们的抗挫能力很重要，当我们面对挫折时，以冷静的态度分析遭受挫折的主客观原因，及时找出失败的真正原因，从现实出发，以切实的行为改变挫折情境。从失败中吸取经验振作精神，重新站起来。

长路漫漫，总会有各种机遇与挑战，我们应该学会善待自己，努力追求属于自己的诗和远方。世界上只有一种英雄主义就是看清楚生活的真相后仍旧热爱他，无论你遭受什么苦难，请不要失去对生活的热爱与美好事物的追求，坚持努力奋斗，在属于我们自己的星空绽放属于我们的光芒。

审核：姜琳 作者：毛阿璇 陈雅宁 责编：管芷芮